Download here:

Keterampilan Dasar Bergerak dan Ekploarasi air (Water Mobility and Exploration Skills)

Skills ini merupakan contoh- contoh dasar-mobility dan ekplorasi air sebelum lebih lanjut kepada keterampilan  dasar lanjutan. Keterampilan ini bisa diajarkan oleh setiap orang tua untuk meningkatakan mobilitas dan ekplorasi air anak-anak yang baru mengenal air.

Poin yang ditekankan adalah:

  • Pengenalan dan mengembangkan tingkat kemampuan gerak anak di air,
  • Melatih keseimbangan baik dalam posisi statis atau dinamis,
  • Pengenalan cara dasar-dasar bernapas di air dan,
  • Melatih kebiasaan di air dengan cara aman.

Penyesuaian Terhadap Air (Water Adjustment)

  • Shower dulu bila ada fasilitas, hal ini untuk menghindari shock tubuh bila secara langsung bereaksi dengan air kolam  yang bersuhu dingin, dan berfungsi  membersihan badan. dari berbagai kotoran.
  • Duduk di tepi kolam renang, tendang-tendang kaki berbagai variasi tendangan
  • Duduk di tepi kolam renang, basuh muka, dada, perut dan basahi badan sendiri atau sama pelatih
  • Lakukan permainan sederhan seperti: Hungry Shark, Jam Berapa Mr. Shark dll

Masuk ke Dalam Air  (Water Entry)

  • Berjalan tidak di pinggir kolam karena takut licin terpeleset dan jatuh
  • Berdiri 1 meter dari pinggir kolam, duduk dan dengan posisi duduk majulah perlahan sampai ke pinggir kolam dan masukan kaki ke air.
  • Memasuki kolam renang menggunakan tangga atau step
  • Naik denga menggunakan  tangga atau step yang ada
  • Sliding/ masuk pelan-pelan ke dalam kolam dari tepi dengan teknik telungkup di perut dibantu pelatih orang tua.
  • Masuk ke kolam dengan menggunakan tangga dan naik turun tangga
  • Slide ke dalam kolam dari tepi koloam setinggi dada, bahu dan sisi dalam
  • Melompat ke kolam sisi dangkal dengan kaki terlebih dahulu

Meniup dan Menarik Napas di Atas Permukaan Air (Breathing and Bubbles)

  • Tiup objek yang mengambangdi air, bisa bola ping pong atau objek lain, ambil sedotan plastic atau sedotan yoghurt dan pakailah sebagai alat praktek latihan meniup.
  • Tiup udara keluar dengan posisi mulut menempel permukaan air, bikin bubbles..blub…. blub…..
  • Meniup dengan kepala penuh masuk ke dalam air (Blow Bubbles)
  • Membuat suara-suara di dalam air, memanggil nama teman, buat kata-kata papah dan mamah
  • Berlatih bernapas secara ritmik dan berulang                                     

Berdiri Dengan Posisi Statis ( Standing Position)

  • Berdiri di dalam air – Mandiri
  • Berdiri di air terhadap turbulensi – Dibantu
  • Berdiri di air terhadap turbulensi – Mandiri
  • Berdiri atau duduk di posisi seperti kursi – Dibantu
  • Berdiri atau duduk di posisi seperti kursi – Mandiri
  • Berdiri atau duduk dalam posisi kursi terhadap turbulensi – Dibantu
  • Berdiri di posisi seperti kursi terhadap turbulensi,ombak – Mandiri
  • Berdiri dan meloncat dua kaki dalam turbulensi – Mandiri
  • Berdiri dan meloncat memutar dalam turubulensi – Manbdiri

Berjalan di Air (

  • Berjalan di kolam renang di air dangkal (pinggang) – Dibantu
  • Berjalan di kolam renang memegang samping dengan satu tangan – Mandiri
  • Berjalan di kolam renang – Mandiri
  • Berjalan di kolam renang  air dangkal
  • Berjalan di kolam renang sedalam dada memutar aalik- Mandiri
  • Berjalan di kolam renang  sedalam dada jinjit dan memnutar – Mandiri
  • Langkah menyamping, lakukan perubahan-perubahan arah a– Dibantu
  • Langkah menyamping, lakukan perubahan-perubahan arah a– Mandiri
  • Berjalan maju dan mundur  dengan kecepatan dan langkah panjang- Mandiri
  • Berjalan maju dan mundur dengan langkah panjang dan tendangan kaki-Mandiri

Lompat (Jumping)

  • Melompat di air dangkal (dibantu) lakukan dengan berbagai posisi, duduk, jongkok dan berdiri.
  • Melompat di air dangkal (tidak dibantu) lakukan dengan berbagai posisi, duduk, jongkok dan berdiri.
  • Melompat di air dangkal (dibantu) lakukan dengan berbagai posisi, duduk, jongkok dan berdiri.
  • Melompat di air dangkal (tidak dibantu) lakukan dengan berbagai posisi, duduk, jongkok dan berdiri.

Masuk -Keluar Kolam (Sliding)

  • Berjalan keluar dan masuk kolam dengan memanjat tangga/ step.
  • Mempertahankan posisi yang aman di samping kolam renang dengan tanpa kehilangan kesimbangan
  • Memanjat di atas sisi kolam renang dangkal dengan tehnik yang diajarkan
  • Turun kesisi kolam yang dangkal dengan tehnik telungkup di perut dengan  kaki terlebih dahulu dan naik di tempat yang sama

Keluar Masuk Kepala di Air (Head Control)

  • Keluar masuk kepala di air dangkal – Dibantu
  • Keluar masuk kepala di air dangkal – Mandiri
  • Keluar masuk kepala dalam air sedalam dada – Dibantu
  • Keluar masuk kepala dalam air sedalam dada – Mandiri
  • Kelaur masuk kepala di kedalam air yang lebih tinggi dari ana- Dibantu

Membuka Mata Dibawah Air ( Eyes Control)

  • Bisa membuka mata – dengan pakai kacamata renang
  • Bisa membuka mata di dalam air – tanpa kacamata renang
  • Duduk bersila di bawah air/ di lantai kolam buka mata
  • Dapat menyentuh lantai kolam di sisi kolam dangkal dengan dan mengambil objek di bawah
  • Dapat menyentuh lantai kolam di sisi kolam air setinggi dada mengambil objek
  • Duduk di lantai kolam renang di sisi dangkal berhadapan dan saling menatap mata
  • Duduk di lantai kolam renang di dalam air sedalam dada berhadapan dan saling menatap mata

Mengambang depan di perut (Front Float)

  • Upaya untuk Mengambang di posisi telungkup dengan pelampung
  • Mengambang  di perut  selama lima detik – Mandiri
  • recovery  dari posisi mengambang  depan – Dibantu
  • Berdiri dari posisi mengambang diperut  menggunakan dua pelampung– Dibantu
  • Berdiri dari posisi mengambang di perut menggunakan dua pelampung  – Mandir

Mengambang di punggung (Back Float)

  • Mengambang di belakang dengan bantuan  pelampung perut (buoyancy belt)
  • Mengambang kembali selama lima detik – Mandiri
  • Kembali dari back float ke posisi berdiri – Dibantu
  • Kembali dari posisi berdiri ke back float menggunakan dua kickboards – Dibantu
  • Kembali dari back float untuk berdiri – Mandiri
  • Melakukan back float dan kembali  ke posisi berdiri tanpa pelampung – Mandiri
  • Melakukan back float dengan tendangan kepakan  dan kembali beridir – Mandiri

Berguling di Air (Rolling)

  • Dari float  depan berguling ke float belakang sambil mengambang- Dibantu
  • Kembali dari float depan ke belakang dan mengambang – Mandiri
  • Pulih dari float depan ke belakang mengambang – Mandiri
  • Bergerak dari float kembali ke depan dan kembali berdiri- Dibantu
  • Bergerak dari float belakang kembali ke depan dan kembali berdiri – Mandiri
  • Kembali dari float depan ke belakang –tidak dibantu dan pertahankan posisi horizontal

Meluncur dalam rintangan ombak buatan (Gliding)

  • Mengambang di belakang ketika sedang didorong oleh pelatih
  • Pushing  dan Gliding dengan posisi Efisien- kai, badan tangan lurus dan rilek
  • Mendorong dan meluncur di bagian depan – Dinbantu
  • Mendorong dan meluncur di bagian depan – menggunakan perangkat pengapungan, dua kickboards, noodle stiks atau alat lainnya.
  • Mendorong dan meluncur di bagian depan – menggunakan salah satu kickboard
  • Mendorong dan meluncur di bagian depan – Mandiri
  • Dorongan dan meluncur kembali dengan jarak ditingkatkan– Mandiri

Tendangan  (Kicking)

  • Tendangan sambil memegang sisi kolam (pool side)
  • Tendangan sambil memegang sisi kolam (pool side) 1 tangan
  • Tendangan kaki dengan bantuan pelatih
  • Bergerak maju menggunakan kickboard dan tendangan flutter – Dibantu
  • Meluncur dan menendang posisi luncur  horisontal– Dibantu
  • Meluncur dan menendang posisi luncur  horisontaldengan jarak – Mandiri

Gerak dasar lain bisa dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan anak-anak.

Bilisfit

Panduan Dasar-Dasar Belajar Berenang Bagi Pemula – Bilisfit
Download here:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *